那要看你现在的体重是多少，有一句话说的好：“进步快因为起点低”。体重很大的人如果不吃晚餐在坚持每天跑3KM那么肯定瘦的多，体重相对较轻的就会减的少一些。

其实我感觉只要运动，可以吃晚餐的，把饮食结构调整一下，多吃素食，少吃高糖，高热量的食品就可以。

我身边有很多跑友通过跑步减肥，成功甩掉了几十斤，他们也都是正常饮食的。

跑步时穿专业跑鞋、跑前做好热身、跑步速度要稳，呼吸平稳、步伐轻盈，运动时间控制在一小时左右，跑后拉伸放松身体。

每周休息两天，调整身体，为更好的运动储备体能。

跑步之余，还可以去游泳、骑车、瑜伽，运动的多样化减肥的效果会更明显。

更好的坚持运动也需要充足的营养补充，这样才能健康减肥，还你一个好的身材。

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我们都知道，患上胰腺炎，通常与饮食上的不合理有很大的关系。为了能够尽快康复，胰腺炎患者要注意饮食禁忌才行。积极配合医生治疗，回家后根据医生建议饮食合理安排。

对于急性胰腺炎患者，在饮食方面需要特别注意。急性期应完全禁食，待症状逐渐缓解，可进食无脂蛋白流质，如果汁、稀藕粉、米汤、菜汁、稀汤面等，以后可逐渐改为低脂半流质。

此外，患者须忌食油腻性食物如肥肉、花生、核桃、芝麻、油酥点心等，忌食刺激性、辛辣性食物，并绝对禁烟酒。急性胰腺炎的食疗验方包括：萝卜汁、荸荠汁、银花汁、鲜马铃薯汁等。如鲜马铃薯汁：将其洗净切碎，捣烂，用纱布包挤取汁，空腹服1～2匙。

病情稳定期阶段，患者的食欲与消化功能逐渐恢复，可改为低脂高糖流质饮食，如豆浆、面糊、大米粥、小米粥、杏仁茶，蒸或煮的水果等。每日进餐5—6次，每次250—300毫升，以便逐步适应。这个阶段一般过渡3—5天，千万不可操之过急，禁用肉汤、鸡汤、鱼汤、鲜牛奶及蘑菇汤等，因为这些食物含脂肪较多，不易消化，并能促进胆汁分泌，而胆汁能激活胰液中的消化酶，使病情反复。

病人恢复期可采用低脂半流食或软饭，如面条、薄面片、小馄饨、软米饭、馒头、糖包、面包、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品以及新鲜蔬菜和水果。烹调方法以蒸、煮、烩、炖为主，少用或不用烹调油。忌用炒、炸、煎、爆等方法烹调，每日脂肪摄入量以30—40克为佳。禁食花生、核桃、肥肉等含脂肪高的食物。每日进餐4—5次，每次吃八分饱。

在进餐过程中，应随时注意病人的消化吸收情况。如病人又发生疼痛或腹胀、腹泻等消化道症状，说明病人对脂肪的消化吸收还不能耐受，饮食中脂肪量还要减少，必要时还应减少饮食中的蛋白质含量。

其他注意事项:急性胰腺炎病人在频繁呕吐或禁食后，常常出现电解质紊乱，如钾、钠、氯化物、镁、钙等的下降，因此，饮食中要特别注意及时补充。在有利于病人恢复的前提下，鼓励病人多吃含无机盐丰富的蔬菜和水果，如红枣白糖汤，胡萝卜汁和西红柿汁加糖等。

总之，胰腺与食物的消化吸收有密切联系。胰腺炎患者不仅在发作时要注意饮食治疗，即使治愈后较长时间(至少6个月)，还应禁止暴饮暴食，禁饮酒，忌辛辣食物(如芥末、胡椒、辣椒等)，仍要限制脂肪的食用量，每日不超过50克(正常人每日约需60—70克)，预防再次发作。

水果宜吃:苹果、梨、香蕉、奇异果、猕猴桃、等。食量一次不宜过多，如果用破壁机打碎食用更好吸收。（胰腺炎因人病情不同，体质各异，调理方法仅供参考）